为爱行走——徒步穿越系列课程 

项目简介：在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。野外综合技能要求较高，集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须要具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，同时还要有乐于助人的团队精神。一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越计划，对要徒步穿越的区域进行了解，包括穿越时间的天气、地貌、难度、风险系数，所需的装备、食物、药品等等。

徒步穿越的前提：
健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走，必须制定适合自己的一个体能训练计划，在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进，体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得，力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得。
徒步行走的基本原理及要领：
徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。　　
刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。

【野外徒步的注意事项】 

1．  集体中应选举一个队长，并赋予他相当权力，有民主也要有集中。 

2．  集体中应该对一些事情作明确分工，如：开路、断后、生火、扎营等。 

3．  所有装备和给养应根据各人体力好坏及性别做科学分配背负，以便队伍保持一致的速度。 

4．  如有人遇到严重的伤病，整个穿越计划必须作出应变，全体放弃或部分人带伤员撤退。 

5．  全程尽量保持匀速，掌握节奏，按计划的休息时间休息和进食。 

6．  携带并保护好地图和资料，携带较准确的指北针和海拔表。 

7．  带信号笔和扑克牌，以备迷路时作路标记号用。 

8．  准备好防水冲锋衣裤，但雨具一定还要准备防水登山鞋,有条件就准备好的。 

9．  如对穿越地区所知资料甚少、条件又较复杂时最好请走过的人同行或找当地向导带路。 

10．  在向背包内填装物品前，先用塑料袋或密封袋包裹，这样既防水也有利于物品分类。 

11．  根据大家途中的体力情况及时调整计划，必要时宁可延长穿越时间。避免不必要的体力过分透支，要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地。 

【团队可以达成的目的】 

¤ 锻炼控制身体的能力和应变的能力

¤ 在野外环境中发掘个人潜能，开发领导力和服从力。 

¤ 与环境和谐相处，融入自然。 

¤ 团队成员相互扶持、携手前行，激发团队内部的凝聚力。 

【野外徒步的线路】 

1、从化天堂顶 

2、从化溪头村 

3、英西峰林 

4、肇庆鼎湖 

5、白云区帽峰山

等30条成熟线路供团队体验13729816646